[...] tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM moze byc ? po ile serii tego robic ? jak będę robił przykładowo kazde ćw. 3 s i 12,10,8 powtórzen to [...]
tydzień laby minął, zdaje sie że nawet zapomniałem napisac o tym, z nowym tygodniem wróciłem do treningów pełen energii i entuzjazmu z lekko zmienionym planem:) więc zaczynamy Tydzień 1 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Przenoszenie sztangi w leżeniu naławce poziomej 12/12/10/10 29-29-31-31kg 3.Podciąganie sztangi do klatki [...]
Co do tenignu to robiłem Przenoszenie sztangi leżąc 4 serie progresja Rozpiętki 4 serie stały ciężar Wyciskanie na płaskiej progresja 12-10-8-8 Ni chodzi mi tylko o wyciskanie na płaskiej ale ogólnie o wmiare wygląd. Z rąk miare jestem zadowolony, plecy też wmiare a klata Ćwicze w domu i narazie nie mam niestety skosów w ławce ;/ także [...]
[...] na plaskiej lawce sztanga lub ciezarkami-szeroki Wyciskanie na skosnej lawce sztanga lub ciezarki-szeroki rozpietki na maszynie siedzac krzyzowanie linek lub w opadzie ciala przenoszenie ciezaru za glowe. Wtorek: Nogi Przysiady lub wyciskanie ciezaru na atlasie Prostowanie nog-atlas (siedzac i lezac na brzuchu) lydki siedzac lub stojac Jeszcze [...]
Byłem na siłowni: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 60kgx10p 70kgx6p 75kgx3p! 4p 80kg/2x2p chyba mięśnie były za mało rozgrzane po dniu przerwy 2 i 3 . Wyciskania w siadzie 5x10-6p 4. Rozpiętki w siadzie 4x12p 10p 5. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p zwiększyłem liczbę powtórzeń i starałem się opuszczać [...]
[...] -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie [...]
[...] - ok 3. to raczej wywal Możesz do barków wrzucić. Zamiast tego pomyśl o wiosłowaniu sztangielką, lub (w drugiej kolejności) o ćwiczeniu które chciałeś dać na klatkę - przenoszenie sztangi zza głowy 4. Martwy Ciąg - ok Biceps - Hmm, nie rośnie? A jak ćwiczyłeś go poprzednio? 1. naprzemienne uginanie ramion z hantelkami... A co [...]
Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]
podaj staż i całą rozpiske ale jak ci zalezy na przenoszeniu to zrób coś takiego : wyciskanie sztangielek na poziomej ławce-progresja 4s 12 10 8 wyciskanie sztangielek na skosnej ławce-progresja 4s 12 10 8 rozpietki na płaskiej ławce 3s 12 12 12 przenoszenie 3 serie po 12
tak tak właśnie wiem że dieta ;] tylko chciałem się dowiedzieć czy taki sposób jest dobry a trening wziąłem od pewnego użytkownika z tego forum: PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od [...]
przenoszenie sztangielki to zupelnie inne cwiczenie. Rozpietki wykonujesz trzymajac sztangielki nad mostkiem (jezeli robisz na plaskiej ławce ), lub nad twarzą (to gry robisz na skosnej) Rece lekko zgięte, rozchylasz rece na boki lekko w gore (gdy plaska) lub lekko w dol (gdy skos) do poziomu, ręce cały czas lekko zgiete w łokciach i wracasz, w [...]
A co myślicie o takim planie? 1. Wyciskanie sztangi na ujemnej ławce (głową w dół) - 2s 2. (oba ćwiczenia zamiennie, co drugi trening) a) Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc - 1s b) Wyciskanie sztangi chwytem na szerokość barków na płaskiej ławce - 1s Ewentualnie robić je na jednym treningu lub zwiększyć w 2 ćwiczeniu ilość serii do [...]